Рейтинг 10 лучших креатинов — ТОП 10 креатина
Опубликовано: 24.10.2017Уже давно установлено, что креатин – это вещество, которое синтезируется организмом. Он обладает многими свойствами, в том числе помогает набрать мышечную массу. Поэтому его синтезируют искусственным путем и на его основе изготавливают продукты спортивного питания.
Самый популярный из них — креатин моногидрат. Он не только позволяет нарастить мышцы, но и увеличивает силу, выносливость и работоспособность. Однако креатин может вызывать побочные эффекты. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какой препарат выбрать и когда его употреблять.
Лучшая форма выпуска креатина
Креатин имеет 3 формы выпуска – порошок, таблетки и капсулы. По эффективности они все примерно одинаковы. Они помогают быстро набрать мышечную массу, дают необходимый «заряд» энергии, повышают работоспособность и увеличивают силу. Разница лишь в удобстве применения и времени действия.
Так, креатин в таблетках и капсулах легко принимать, т.к. такие препараты не требуют приготовления. Однако, таблетки усваиваются организмом дольше, чем капсулы и порошок. Креатин в капсулах легко принимать и он усваивается быстрее, чем таблетки, но медленнее, чем порошок. Помимо этого, такой препарат дает результат быстро.
Что касается креатина в порошке, то он усваивается быстрее, чем таблетки и капсулы. Однако, его перед употреблением нужно разводить в теплой жидкости и в этом его минус. По эффективности он не уступает креатину в капсулах. Также следует сказать о цене препарата. Самая дешевая его форма – это порошок. Креатин в капсулах стоит гораздо дороже.
Рейтинг лучшего креатина 2017 года. Топ-10
Специалисты по спортивному питанию составили рейтинг лучшего креатина в 2017 году. В данном случае учитывались следующие параметры: качество, результат и цена. Данный топ должен помочь спортсменам профессионалам и любителям выбрать для себя самый подходящий вариант.
Лучший креатин - выбор фирмы, производящей качественный препарат
Практически каждый профессионал и любитель спорта периодически ощущает усталость и эффект «выгорания». Например, выходя на ежедневную тренировку, человек без объективных причин чувствует слабость, дрожь в ногах и другие неприятные симптомы. Причиной такого состояния могут стать различные заболевания, недостаток калорий, авитаминоз и общая перегруженность. Заболевания нужно лечить, от перегруженности избавляться с помощью отдыха, а вот пополнять энергетические запасы за счет правильного питания и различных пищевых добавок. Одним из лучших помощников в тренировочном процессе станет креатин.
Основные функции креатина
Одним из главных факторов, которые определяют высокий спортивный результат, является возможность организма получать энергию в процессе расщепления углеводов и жиров . Однако во время интенсивных занятий спортом поступление необходимых человеку веществ из натуральных продуктов может быть недостаточным. Активно работающие мышцы требуют значительно больше «строительного материала» чем те, которые пребывают в состоянии покоя.
В такой ситуации увеличивать в несколько раз потребление жиров и углеводов нежелательно, так как это вызовет проблемы не только с фигурой, но и с почками и печенью. Выходом может стать прием специальных добавок с содержанием креатина. Определиться с тем, какой креатин лучше, помогут многочисленные отзывы и рейтинги, основанные на мнении потребителей.
Большинство из них утверждают, что благодаря приему почувствовали следующие изменения:
Лучший Креатин Моногидрат * Рейтинг 2016-2017 и ТОП 5
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производителями спортпита? Что вполне закономерно: если с протеином и гейнером всё более или менее понятно – это концентрированные добавки к пище органического происхождения; то с креатином всё не так просто. Ведь креатин – продукт синтетический, а не органический.
Не стоит тратить своего времени на ненужное изучение многочисленных дискуссий о пользе или бесполезности креатина. Потому что правда в том, что всё индивидуально, и то, что для одного человека станет эффективным средством, для другого будет бесполезным. И единственно правильное решение – попробовать креатин самому. Будет эффект – отлично! Если же нет – значит, можно вычеркнуть данный продукт из списка нужных, с формулировкой «Это не для меня». В этой статье можно найти ясный ответ на вопрос: какой Креатин выбрать, и оценить рейтинг лучших Креатинов 2016!
Какой Креатин лучше: формы и разновидности
Итак, креатин – это пищевая добавка синтетического происхождения, аналог натурального. Само название вещества произошло от греческого слова «креас» – «мясо». Так его назвал французский химик Шаврель, впервые выделивший креатин из мышечной ткани (мяса) животных. По своему химическому составу, креатин – это разновидность белка, азотсодержащая карбоновая кислота, входящая в состав мускульных волокон. Он не только попадает в организм с пищей (мясо, красная рыба), но и синтезируется им самостоятельно из аминокислот.
Лучший креатин — рейтинг 2018. Рекомендации и лучшие марки
Лучший креатин-моногидрат
Отметим, что FitSeven не сотрудничает с производителями указанных добавок и не заинтересован в продвижении какой-либо из марок. Данный рейтинг спортивного питания основан исключительно на мнениях и отзывах наших экспертов и не является рекламой.
Creatine Powder (Optimum Nutrition) Creatine Monohydrate (Dymatize) Cell-Tech Hardcore (MuscleTech) COR Performance Creatine (Cellucor) SizeOn (Gaspari Nutrition)Действие креатина
Главной функцией креатина является обеспечение организма энергией в период активных физических нагрузок. При этом во время силовой нагрузки сперва используется энергия креатина, хранимого непосредственно в мышечных тканях, а лишь затем энергия глюкозы.
Наличие креатина в мышцах позволяет тренироваться более активно, используя более высокие рабочие веса. Кроме этого, поскольку для хранения молекулы креатина требуется связывающая молекула воды, запасы креатина визуально увеличивают объем мышц.
Суточная потребность
Креатин является азотсодержащей карбоновой кислотой, содержащейся в мышечных тканях животных. Его название образовано от греческого слова «kreas», переводящегося как «мясо» — в одном килограмме сырого мяса содержится порядка 3-6 гр. креатина(1).
Для спортсменов, тренирующихся с целью роста мышц, суточная норма потребления креатина составляет порядка 2 граммов. При этом, учитывая процент потерь при приготовлении и переваривании пищи, нужно говорить о потреблении 1-1,5 кг мяса в сутки.
Креатин-моногидрат в добавках
С одной стороны, креатин является абсолютно натуральным элементом питания (на это указывает и его название), с другой — употребление большого количества мяса для восполнения запасов креатина в мышцах может негативно сказаться на пищеварении.
Оптимальным решением может служить прием креатина в виде добавок. Учитывая то, что креатин был впервые выделен из мяса в 1832 году(1), промышленное производство недорого и при этом качественного креатина-моногидрата не составляет особых сложностей.
Рейтинг лучших креатинов. Какой выбрать?
Профессиональные спортсмены все чаще призывают не переоценивать возможности и эффекты спортивного питания.
Фитнес и бодибилдинг пребывают на пике своей популярности, все больше людей не просто несколько раз в неделю посещают тренажерный зал или спортклуб «для здоровья», а продуманно и системно «вылепливают» тело.
Безусловно, это прекрасное явление, однако с ростом популярности фитнес-направлений растет и спрос в смежных сферах. Это привело к тому, что спортпит сегодня нередко принимают необдуманно, а ряд приобретенных продуктов просто нецелесообразны для приема.
Тренеры и звезды спорта неустанно говорят о том, что спортпит – это просто обычная еда, просто в более концентрированной и удобной форме выпуска. Человеку, не планирующему выступать на соревнованиях, огромный арсенал ярких баночек совершенно не нужен.
Прекрасный результат достижим при наличии всего пары-тройки добавок. И одна из них – креатин.
О креатине обывателю известно немного меньше, чем о протеине, который уже стал неизменным спутником жизни многих. Однако именно креатин – это одна из тех единичных добавок, эффект от которых реально заметить на практике. Давайте разберемся в том, что же это за добавка.
Креатин: что это и как он действует?
Итак, креатин – это натуральный по своей природе элемент, который наш организм может синтезировать самостоятельно (из аминокислот белка - метионина, глицина и аргинина), а также получать из традиционной пищи. Однако содержание креатина в продуктах достаточно небольшое: даже в главном источнике креатина, свежей говядине, на полкило мяса приходится лишь скудных 2 гр. – лишь треть от дневной нормы для человека с умеренной физической активностью.
Поэтому употребление креатина вместе с добавкой – единственно правильный способ снабжения организма достаточным количеством вещества в 6-8 гр. ежесуточно . В среднем, одна порция добавки, содержащая 5-10 гр. креатина, по объему не превышает 3-5 чайных ложек. Кроме того, добавка не привнесет в рацион дополнительных калорий и углеводов. Согласитесь, обеспечить организм необходимым элементом посредством такого способа гораздо удобнее, чем каждый день съедать по 1-2 килограмма говяжьих стейков.
Принцип действия креатина лучше всего объяснить на примере. Допустим, вы приступаете к выполнению приседаний со штангой. Энергия для выполнения нужна не только в точках пика, а с первых секунд выполнения – на приведение ног в движение, сгибание в суставах и пр. В каждый момент времени телу нужна энергия, хранимая в мышцах.
И прежде чем в целях обеспечения будут использованы белки, углеводы и жиры, организм израсходует так называемый АТФ – пул (резерв) энергии, хранимой в мышечной ткани. По сути, креатин и представляет собой АТФ – быстродоступный запас энергетических ресурсов.
Лучший креатин: описание, производители и рейтинг. Что лучше: креатин или протеин
На сегодняшний день креатин занимает второе место по популярности после сывороточного протеина среди спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни. А это значит, что данный продукт действительно выполняет свою работу по наращиванию мышечной массы. Разные производители креатина в своих рекламных роликах утверждают, что их продукт – лучший на мировом рынке. Давайте подробнее остановимся на каждом производителе и типе продукции, обсудим их и выберем лучший бренд и тип, который подходит для улучшения ваших мышц. Ведь мы достойны употреблять только лучший креатин!
Общее описание продукта
Креатин в небольших количествах синтезируется в организме человека. Плюс к этому достаточно большое его количество содержится в красном мясе, особенно в говядине. Этого вполне достаточно для нормального функционирования организма. Тем не менее, человеку, который активно занимается спортом и планирует увеличивать свою мышечную массу, этого недостаточно. Понятное дело, в данном случае необходимо получать дополнительный креатин. И оптимальным выходом будет применение порошкового креатина.
Действие креатина
Однозначно ответить на этот вопрос достаточно сложно, поскольку преимущества и недостатки есть у каждого типа креатина, что делает выбор лучшего абсолютно по всем параметрам представителя невозможным. Здесь основную роль играют такие параметры как чистота продукта, его химическая формула и форма выпуска, а также скорость усвоения. Немаловажным фактором также является стоимость креатина, особенно в нынешних условиях. И, конечно, качество продукта. Соответственно, его эффективность зависит от производителя.
Рейтинг Креатина Моногидрата 2014 года - лучший препарат по мнению спортсменов
Креатин – вещество для эффективного энергетического обмена в мышечных тканях, а также для выполнения сокращений мышц. Количество этого вещества в организме влияет на выносливость, силу мышц, способность восстановления после тренировки. Оно присутствует в таких продуктах, как мясо и рыба, однако для силовых занятий атлету необходимо его значительно больше, чем то, которое есть в пище. Эта причина обуславливает высокий рейтинг креатина как пищевой добавки, продающейся в различных формах – таблетках, капсулах, порошке.
Виды и особенности
Спектр разновидностей этого спортивного питания достаточно велик. Названия некоторых заключают в себе и указание на особенность состава. Кроме моногидрата, существуют цитрат, фосфат, малат, тартрат, магний, глютамин-таурин, ГМБ, сложный эфир, шипучие таблетки, титрат (нешипучий вариант), жидкий, жевательный, креатин длительного действия. При приёме любых видов нельзя смешивать их с алкоголем или кофе.
В целом, выбирая продукт, важно учитывать, во-первых, рейтинг креатина по параметру производителя, во-вторых – помнить, что самый лучший – очищенный (не менее чем на 99,5 %). Какой же разновидности отдать предпочтение, зависит от индивидуальных особенностей организма бодибилдера. Кроме того, даже ознакомившись с достоинствами составов разных форм, нельзя забывать, что лучший критерий истины – практика. Для начала советуем купить и попробовать моногидрат, а затем делать выводы, приемлем он вам или нет и нужно ли заменить его другой разновидностью.
Популярные зарубежные ресурсы, сайты по атлетизму, основываясь на опросах спортсменов и практических характеристиках конкретного продукта, определяют так рейтинг креатина в 2014 году:
Рейтинг лучшего креатина 2017 года
Весь наш независимый рейтинг был подобран исходя реальным отзывам спортсменов, от бодибилдеров до лёгкоатлетов. Моментально уясним, что в этой статье мы не рекламируем креатин, а только составляем список лучших креатинов 2017 года , которые отлично зарекомендовали себя как самая рабочая спортивная добавка. Во внимание в первую очередь брались две составляющие это — качество и цена продукта.
Лучший креатин для набора мышечной массы 2017 года
Теперь необходимо рассмотреть такую ситуацию вы зашли в магазин спортивного питания, и у вас появляется довольно сложная проблема, — какой креатин выбрать? Так как многие из них просто «крутые» бренды, которые имеют хорошую продажность из-за рекламы, а эффективность минимальная.
Напомним нашим читателям, что зачастую популярность того или иного креатина напрямую зависит от пиара. Всё очень просто, его больше, его покупают и он более доступный. Сразу необходимо отметить тот факт, что при покупке продукта нужно обратить внимание на цену, так как это играет ключевую игру. Очень дешевая добавка не может быть качественная.
Если брать производителей этой аминокислоты , то многие компании фасуют в спортивные банки порошок, но сами не производят его. Что это значит? А то, что выпускается добавка в капсулах и порошке. Например, популярная фирма «Optimum Nutrition» выпускает два вида креатина, но сам он изготавливается в Китае.
В капсулах креатин всегда будет дороже, так как для изготовления капсулы нужны специальные механизмы и оборудование.
Какой креатин самый лучший?
В организме каждого человека проходит синтезкреатина – вещества, которое задействовано в энергообмене. Однако если организм перегружен из-за физической нагрузки, нужное количество этого вещества просто не успевает вырабатываться. В этом случае дает отличный эффект креатин, который принимают в качестве спортивной добавки.
Из чего делают креатин?Существует несколько вариантов получения креатина, который используют современные производители этой спортивной добавки:
Красное мясо и рыба . На один килограмм таких продуктов приходится 6 грамм креатина, но даже такое маленькое количество является лидирующим среди питания: в остальных продуктах креатина еще меньше. Сейчас этот способ уже практически не используют. Саркозин . Это вещество выделяется из монохлоруксусной кислоты и метиламина. Цианомид . Это средство используется при лечении алкоголизма и многих других заболеваниях, из него же и можно получить и креатин.Кроме этого производители нередко используют различные добавки – воду, эфиры, щелочи, фосфаты и т.д.
Какой креатин самый лучший?Считается, что лучший креатин – чистый креатин, свободный от примесей на 99,5%. Именно поэтому, если вы думаете, какой креатин выбрать, фирма CreaPure должна быть у вас в списке приоритетных. Покупая такой товар, вы можете быть уверены в его качестве. Кроме этого, в список лучших производителей креатина можно включить Universal, Weider, Multipower, Inkospor и некоторые другие.
К сожалению, в настоящее время единственный верный способ того, как проверить качество креатина - попробовать его и оценить действие. Впрочем, если вы будете приобретать хорошо зарекомендовавшие себя марки, вы вряд ли разочаруетесь.
Если говорить о различиях между порошком и капсулами, то в степени воздействия на организм разницы никакой нет, вещество в них одно и то же. Капсулы удобнее брать с собой и не нужно разводить водой, а из-за использования оболочек они обычно стоят дороже порошка.
Лучший креатин с транспортной системойКреатин – уже довольно зрелое изобретение. Именно поэтому сейчас все чаще можно услышать о том, что это средство уже устаревает из-за низкой усвояемости. Как альтернативу многие компании предлагают продукты с транспортными матрицами. Однако из-за того, что таких продуктов очень много, а реальных клинических испытаний в открытом доступе практически нет, очень сложно отличить действенную новинку от бесполезного продукта.
Креатин: эффекты креатина, растит ли креатин мышечную массу?
Довольно часто можно услышать или прочитать о том, как креатин растит мышечную массу, вследствие чего делается вывод, что он необходим атлетам любого уровня. Но так ли это в действительности? Сегодня мы постараемся разобраться в этой теме более подробно.
Вообще креатин оказывает на тренирующегося следующие эффекты: Повышает силу за счет увеличения емкости креатинфосфатной системы ( в диапазоне «силового» тренинга из 1-6 повторений в подходе); Способствует утилизации молочной кислоты (его вклад в этот процесс не особенно велик); Косвенно влияет на рост мускулатуры. Как раз третий эффект мы намерены рассмотреть в данной статье чуть подробнее.Довольно часто, через небольшое количество времени после начала приема креатина, атлеты, особенно начинающие и особенно при невежественном его применении, отмечают визуальное увеличение объемов мышц и общего веса тела. При пальпации мышцы ощущаются как очень твердые, «налитые сталью». Многие ошибочно полагают, что этот визуальный эффект является следствием увеличения объема мышечных волокон .
К сожалению, мышечные волокна не растут быстро. Те признаки, которые наблюдают и ощущают у себя тренирующиеся – это всего лишь следствия скопления жидкости в мышцах – отёка. Дело в том, что креатин является осмотически-активным веществом, т.е. он вытягивает на себя воду. Его большое скопление в мышечных волокнах притягивает туда воду, и мышечные клетки набухают, что визуально выглядит как увеличение объемов. Однако ни о каком мышечном росте в этом случае не может быть и речи, потому что существенный прогресс в росте мышечной массы возможен лишь спустя 3-4 года систематичного правильного тренинга.С другой стороны можно с уверенностью сказать, что креатин играет большую роль в наращивании мышечных объемов. Он увеличивает силу, т.е. продуктивность тренинга, а этот факт при сопутствующих условиях позволяет увеличивать мышечные клетки. Напомним основную аксиому силового тренинга: рост силы всегда сопровождается ростом мышц.
Какой креатин самый лучший?
В организме каждого человека проходит синтезкреатина – вещества, которое задействовано в энергообмене. Однако если организм перегружен из-за физической нагрузки, нужное количество этого вещества просто не успевает вырабатываться. В этом случае дает отличный эффект креатин, который принимают в качестве спортивной добавки.
Из чего делают креатин?Существует несколько вариантов получения креатина, который используют современные производители этой спортивной добавки:
Красное мясо и рыба . На один килограмм таких продуктов приходится 6 грамм креатина, но даже такое маленькое количество является лидирующим среди питания: в остальных продуктах креатина еще меньше. Сейчас этот способ уже практически не используют. Саркозин . Это вещество выделяется из монохлоруксусной кислоты и метиламина. Цианомид . Это средство используется при лечении алкоголизма и многих других заболеваниях, из него же и можно получить и креатин.Кроме этого производители нередко используют различные добавки – воду, эфиры, щелочи, фосфаты и т.д.
Какой креатин самый лучший?Считается, что лучший креатин – чистый креатин, свободный от примесей на 99,5%. Именно поэтому, если вы думаете, какой креатин выбрать, фирма CreaPure должна быть у вас в списке приоритетных. Покупая такой товар, вы можете быть уверены в его качестве. Кроме этого, в список лучших производителей креатина можно включить Universal, Weider, Multipower, Inkospor и некоторые другие.
К сожалению, в настоящее время единственный верный способ того, как проверить качество креатина - попробовать его и оценить действие. Впрочем, если вы будете приобретать хорошо зарекомендовавшие себя марки, вы вряд ли разочаруетесь.
Если говорить о различиях между порошком и капсулами, то в степени воздействия на организм разницы никакой нет, вещество в них одно и то же. Капсулы удобнее брать с собой и не нужно разводить водой, а из-за использования оболочек они обычно стоят дороже порошка.
Лучший креатин с транспортной системойКреатин – уже довольно зрелое изобретение. Именно поэтому сейчас все чаще можно услышать о том, что это средство уже устаревает из-за низкой усвояемости. Как альтернативу многие компании предлагают продукты с транспортными матрицами. Однако из-за того, что таких продуктов очень много, а реальных клинических испытаний в открытом доступе практически нет, очень сложно отличить действенную новинку от бесполезного продукта.
